De lessen beginnen meestal met touwtjespringen, conditietraining, daarna trainen we technieken en we sluiten de les af met een paar rondjes sparren. Bij het sparren is het de bedoeling dat je de geleerde technieken gecontroleerd uitprobeert met je sparringspartner.

En nee, de eerste keer word je echt niet afgeslagen (en daarna ook niet). Eerst leren we je de technieken (zowel aanvallend als verdedigend), daarna mag je pas gaan sparren (en ook dat gecontroleerd, de meesten van ons moeten de dag erop gewoon naar school of naar het werk).
 

Dat we gecontroleerd sparren wil niet zeggen dat we maar halfzachte lessen hebben. Integendeel, we hebben flink pittige lessen, zeker als het op conditie, kracht en snelheid aankomt. Zo zeer zelfs dat we ook sporters vanuit andere disciplines (bijv. motorcrossers) in onze gelederen hebben die het boksen gebruiken om in topconditie te komen.